طرق تقوية المناعة والوقاية من الأمراض والأوبئة

لا توجد علامة واحدة تؤكد وجود ضعف في الجهاز المناعي، لكن تكرار العدوى أو استمرارها لفترة أطول من المعتاد قد يستدعي التقييم الطبي.
ومن العلامات التي تستحق الانتباه: تكرار التهابات الجهاز التنفسي، بطء التعافي من العدوى، الإصابة بعدوى شديدة أو متكررة، والتهابات يصعب علاجها.
وقد تكون هذه الأعراض مرتبطة بأسباب مختلفة، لذلك لا يُنصح بتناول المكملات أو أدوية المناعة دون معرفة السبب وإجراء التقييم الطبي المناسب.

عندما يكون الجهاز المناعي ضعيفًا نتيجة حالة مرضية أو علاج معين، قد يصبح الجسم أكثر عرضة لبعض أنواع العدوى، مثل التهابات الجهاز التنفسي، الالتهاب الرئوي، وبعض العدوى البكتيرية أو الفطرية أو الفيروسية.

كما أن بعض الفئات، مثل الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتلقون علاجات تؤثر في المناعة، قد يكونون أكثر عرضة للمضاعفات الناتجة عن العدوى. وتؤكد WHO أن كبار السن والأطفال من الفئات الأكثر تأثرًا بمخاطر العدوى ومقاومة مضادات الميكروبات.

تعتمد صحة الجهاز المناعي على نمط الحياة بشكل عام، ومن أهم طرق الحفاظ عليها:

1. تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين.
2. الحصول على نوم كافٍ و منتظم.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام.

4. الحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين.

1. شرب كمية كافية من السوائل.
2. الالتزام بالتطعيمات الموصى بها وفق العمر والحالة الصحية.
3. غسل اليدين بانتظام وتجنب مخالطة الأشخاص المصابين بالعدوى.

وتشير بيانات NIH إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين A وC وD وE والزنك والسيلينيوم، قد يؤثر سلبًا في وظائف الجهاز المناعي. وفي المقابل، لا تساعد المكملات الغذائية عادةً في الوقاية من العدوى لدى الأشخاص الذين يحصلون بالفعل على احتياجاتهم الغذائية ولا يعانون من نقص.

يحتاج الأطفال وكبار السن إلى الحصول على احتياجاتهم الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن، مع تقييم أي نقص غذائي عند الحاجة. ومن العناصر المهمة لوظائف المناعة فيتامين C، فيتامين D، فيتامين A، فيتامين B6، فيتامين B12، الزنك والسيلينيوم.
لكن الجرعات المناسبة تختلف حسب العمر والحالة الصحية، لذلك يجب عدم إعطاء جرعات عالية من الفيتامينات للأطفال أو كبار السن دون استشارة الطبيب.

للحد من انتشار نزلات البرد والعدوى التنفسية خلال الشتاء، ينصح فريق MCC Clinic بغسل اليدين جيدًا، وتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس، وتجنب لمس العينين والأنف والفم، وتقليل المخالطة القريبة مع الأشخاص المصابين، والحرص على التهوية الجيدة.
كما يمثل التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا وسيلة مهمة للوقاية من الإنفلونزا ومضاعفاتها، خاصةً للفئات الأكثر عرضة للخطر. وتؤكد WHO وCDC أن التطعيم هو من أهم وسائل الوقاية من الإنفلونزا الموسمية.